praca w

Witam. Czy ktoś moze mi pomóc lub polecić jakieś źródła na rozpisanie treningu pływania kraulem. Jako że w****ia mnie obecna praca, mam w planach zdawać na ratownika wodnego i musze troche podciągnąć ten styl. Pływam 100m w około 1:40 wiec szału nie ma. Tyle było wymagane na zaliczenie na AWF i taki poziom osiągnełem. Podbne wymagania są na tego [...]

Witam. Ćwicze już 2,5 roku. Co sądzicie o treningu co 3 dzień? Praca na doby nie pozwala mi częściej i inaczej trenować. Wyglądałoby to tak: Zaczął bym w poniedziałek, a póżniej czwartek ,niedziela, środa, sobota, wtorek,itp. Chodzi mi o trening na mase. Rozkład by wyglądał tak: Plecy + tył barków + biceps Klatka + przod/bok barków + triceps Nogi [...]

Witam mam prośbę czy mógłby mi ktoś ułożyć bądź podac link do diety na masę. Dodam ze pracuje od 9-17(praca siedząca), potem trening ok 40 minut (trenuje planem WODYNA http://www.sfd.pl/Trening_a_la_WODYN-t314796.html) Nie wiem zabardzo jak poradzić sobie z posiłkami, bo jak narazie to jem na śniadanie płatki, w pracy jakies kanapki, potem wracam [...]

[...] (Oczywiscie do tego wchodzila dieta z bialkiem i weglowodanami opisana w podsawach odzywiania.) Teraz pracuję w nocy wiec kiedy powinienem zjeść druga porcję gainera? -przed praca na nockę tylko, że miesnie nie odpoczywaja mi wtedy krece kierownicą wiec raczej wiecej weglowodanow. -rano jak przyjde przed snem tylko wtedy chyba za pozno ...

Witam, mam 2 zasadnicze pytania dot tejże diety: waga 65kg zapotrzebowanie dzienne: (praca 8h + siłownia 1h) = 2700kcal - 500kcal = 2200 kcal Pytanie dotyczy rozkładu makroskładników w moim przypadku, wagi 65kg. białko 2.5g/kg masy ciała = 650 kcal = 162.5g węglowodany: granica to 400 kcal dziennie = 100g tłuszcze: 1150 kcal = 127g 1) czy [...]

Witam, od miesiaca pracuje w firie ktora zajmuje sie glownie rozbiorka starych budynkow, jest to ciezka fizyczna praca, glownie kucie betonu w dziwnych nieraz pozycjach. ale do sedna, prosze was o pomoc, bo wiem ze sie znacie. Co jesc aby miec jak najwiecej energi w takiej pracy, i zeby miesnie regenerowaly sie szybciej? w przyszlosci planuje tez [...]

Zarządzający Systemem Web zatrudni w pełnym lub niepełnym wymiarze czasu do pracy w domu pracowników do obsługi środowiska internetowego.Przeszkolimy. Praca dodatkowa, wymagany dostęp do internetu. Żadne pieniądze na rozpoczęcie nie są potrzebne. Wymagania : * posiadanie komputera z dostępem do internetu * dyspozycyjność 2-3 godziny dziennie * [...]

[...] w Warszawie SPRZEDAWCÓW ZE ZNAJOMOŚCIą DIETETYKI i żYWIENIA Wymagania: - wykształcenie minimum średnie - miła aparycja, łatwość nawiązywania kontaktów - dyspozycyjność (praca również w weekendy) - umiejętność obsługi komputera - zaangażowanie i samodzielność (znajomość j. angielskiego będzie dodatkowym atutem) CV wraz z aktualnym zdjęciem [...]

niestety praca której sie podjąłem uniemozliwia mi uczeszczanie na siłownie.... na******la* cały tydzien a i soboty i niedziele jak na delegacje wyslą... miałem 1 cykl na kreatynie. kumpel wynosi ( wynosił bo go zczaili i juz nie wynosi ) na lewo suple z sklepu.... mam mono olimpa 300 kapsów, białko weidera 7 kg i bcaa treca... do tego od siebie [...]

Mam pytanie czy macie może pojęcie o technice pływania kajakiem (praca rąk, korpusu itd),albo znacie linki do stron na ten temat??

Witam, Mam teraz przez 6-7 tygodni bardzo dużo intensywnych treningów. 5x w tygodniu siłownia i min. 5x trening 2h lekkoatletyczny i koszykówka. Do tego praca 8h dziennie. Z racji tego chcę wspomóc się odżywkami. Budżet 300zł Aminokwasy i carbo na/po treningu będę miał zawszę. Chciałbym jakąś przedtreningówkę, może być z kreatyną ( jak nie to mogę [...]

[...] natłoku wiadmosci juz sam nie wiem co jest nalepsze. Mierze 170 cm i waga moja wynosi 85. wczesniej duzo sie w piłke grało to kondycja i waga była dobra. potem zaczeła sie praca i juz nie było czasu. najbardziej dokucza mi brzuch, cycki i uda, ktore chcialbym stracic. i moje pytanie : jaka dieta jest najlepsza i jakie cwiczenia na siłowni robic [...]

[...] 5-tygodniowy, mialbym pauze 2-tygodniowa i mogloby sie zdarzyc ze pilbym alkohol (teraz nie pije, ale mysle ze jak bedziemy w hiszpanii to zdarzy mi sie), i boje sie ze cala praca poszlaby na marne. niestety jednak po powrocie z hiszpanii nie bede mial diety, bo mialem umowe ze starszymi ze do wyjazdu. jestem w kropce i nie wiem co robic, [...]

[...] zrobić "masę" mogłabym prosić o porady ? Nie chce tego co zgubiłam znów przybrać, jak teraz powinnam się odżywiać? Jak zbudować mięśnie ? Czy moge zostać przy swojej diecie z ujemnym bilansem kalorycznym czy to syzyfowa praca i nic mi nie da? Z góry dziękuję Mam 20 lat, 158cm i ważę 53 kg, 21% tkanki tłuszczowej, trenuję 5razy w tygodniu :)

Witam, moje pytanie dotyczy tego jak rozłożyć posiłki na 3 zmianę (od 22-6 pracuje). Mam 2000kcal na redukcji i zjadlam dziś normalnie I i II posiłek; III posiłek mam zamiar zjesc około godziny 20 przed pracą. Wyjdzie mi wtedy na oko 1500kcal z czego zostaje 500 na posiłek nr IV. Czy jezeli przerwe mam o godzinie 2 w nocy i zjem ten IV posiłek to [...]

Witam. Możecie mi pomoc w doborze białka (?) do uzupełniania diety ? Obecnie nie mam szans na siłownie (praca). Mam w domu drążek do podciagania. Jeżeli to ważne to ważę 80kg, mam 180 cm wzrostu (19lat)Wydawało by się Okey ale mam za dużo bf - szczególnie ma brzuchu. Mam obecie dietę redukcyjną 2200kcal /170g białka/70tluszczy/ 185 węgli. Do [...]

[...] diety redukcyjnej. Proszę o ocenę i wskazówki do przykładowej diety. Wiek: 26 lat Waga: 85 kg Wzrost: 175 cm Cel: spadek wagi o 10 kg, zmiana poziomu mięśni bez znaczenia. Trening 3 razy w tygodniu, praca siedząca. Staż na siłowni; brak. /SFD/Images/2016/5/22/d39fe5f4a5cf4292a88135c75700a5b2.jpg Zmieniony przez - ne2x w dniu 2016-05-22 13:36:36

[...] jak najbardziej glownie z brzucha. W styczniu zaczalem cwiczyc + basen + l-karnityna i HMB. Udalo mi sie do tej pory stracic 2 kg. Na silke chodze z samego rana przed praca. Wieksza czesc treningu robie aeroby: 15min skakanka + 15 min rowerek. Nieraz niewiele czasu mi zostaje na reszte treningu. Robie go malymi ciezarami, szybie ruchy i [...]

[...] Od dwóch tygodni chodzę także na siłownię, zastanawiam się jednak czy to co mi zostało należy jeszcze intensywnie próbować zrzucać dodatkowymi aerobami czy wystarczy 'tylko' praca na siłowni. Niżej zdjęcia: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3f7d300d1a7a496aab24c991023c24a9.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6de0769c802e4b3098127f392d0a9d0a.JPG [...]

[...] Wzrost : 171 cm Obwód: bicepsa: 32 klatki: 95 uda: 51 w pasie: 77 bioder: 89 przedramienia: 27 łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 10% Aktywność w ciągu dnia: praca w domu Formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Cel: suche 68kg /SFD/2016/11/8/816cd980880643f99b84a3169ea39a7b.jpg